Cannabis และ Exercise: กัญชากับการออกกำลังกาย — ช่วยหรือทำลายร่างกาย
24/6/2569
**หมายเหตุ:** บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาและการลดอันตราย (Harm Reduction) เท่านั้น
## Cannabis และ Exercise: กัญชากับการออกกำลังกาย — ช่วยหรือทำลาย
กัญชากับการออกกำลังกายเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมาก บางคนบอกว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ บางคนบอกว่าทำลาย ร่างกาย บทความนี้จะบอกคุณว่า กัญชาช่วยหรือทำลายการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับอะไร — **ไม่แนะนำ**
### ก่อนออกกำลังกาย Pre-Workout
> "THC น้อย 2.5 ถึง 5 mg เพิ่มโฟกัสและความทนทาน สำหรับการทำคาร์..."
THC น้อย 2.5 ถึง 5 mg เพิ่มโฟกัสและความทนทาน สำหรับการทำคาร์ดิโอ หลายคนบอกว่า THC น้อยช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น และรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น
CBD 10 ถึง 20 mg ลดการอักเสบก่อนออกกำลังกาย เหมาะกับคนที่ปวดข้อหรือมีการอักเสบเรื้อรัง
> "THC ก่อน Cardio = ดี CBD หลังออกกำลังกาย = ดี THC ก่อน Strength = แย่"
### หลังออกกำลังกาย Recovery
CBD 20 ถึง 50 mg ลดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อ CBD ช่วยลดการอักเสบได้ดีมาก ช่วยให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น
THC น้อย 2.5 ถึง 5 mg ช่วยนอนหลับ ซึ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเป็นเวลา ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
### Timing เวลาที่เหมาะสม
ก่อน cardio THC น้อย 30 นาทีก่อน cardio ช่วยให้อึดขึ้น หรือ เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกาย และทำให้รู้สึกสนุกกับการวิ่ง
ก่อน strength training หลีกเลี่ยง THC THC ทำให้การประสานงานของร่างกายและการตอบสนองช้าลง ซึ่งสำคัญสำหรับการยกน้ำหนัก
หลังออกกำลังกาย: ใช้ CBD เพื่อลดการอักเสบ | ก่อนนอน: ใช้ THC เพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้น
###สรุปสั้นๆ: การใช้กัญชากับการออกกำลังกาย
| กิจกรรม | ใช้อะไร | ขนาด | เวลา | ผล |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | THC | 2.5-5 mg | 30 นาทีก่อน | เพิ่ม endurance |
| Strength | หลีกเลี่ยง THC | - | - | ไม่ลด coordination |
| หลังออกกำลังกาย | CBD | 20-50 mg | ทันที | ลดอักเสบ |
| ก่อนนอน | THC | 2.5-5 mg | 30 นาทีก่อนนอน | ช่วยนอน |
### คำแนะนำเพิ่มเติม
ลองเริ่มจากปริมาณน้อยๆ อย่าง 2.5 mg ก่อนก็ได้ครับ เพราะร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่อกัญชาไม่เหมือนกัน
ตรวจสอบกฎหมายในพื้นที่ ก่อนใช้กัญชาร่วมกับการออกกำลังกาย
ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาแพทย์ ก่อนใช้กัญชาร่วมกับการออกกำลังกาย